¿Cómo saber si esta respirando bien? Experta explicó

Diana Agudelo Urquiso, terapeuta respiratorio, experta y pionera en América Latina de terapia en rinosupatías estuvo en los micrófonos de Salud y Algo Más, este jueves 9 octubre, para hablar sobre la respiración en deportistas.

La especialista explica que aprender a respirar es vital, pues esta acción no solo depende de los pulmones o de la nariz, sino también de los músculos respiratorios, por lo que se tiene que tener en cuenta la forma en cómo se respira.

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Explica la terapeuta que lo más básico es entender que la nariz es por donde entra el aire y hacerlo bien, por lo que se debe enfocar la respiración en el músculo diafragmático, no desde lo nasal o la garganta.

Si no se está respirando de la forma adecuada, Agudelo explica que la oxigenación se puede ver afectada, en una persona sana esta debe estar en niveles de 90% o 93%, quienes no lo están se ve entre un 87% o un 89%. Los deportistas tienen una oxigenación del 98%, 99% o 100%.

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Algunas señales de que no se está respirando y oxigenando bien son que se empieza a tener más fatiga, somnolencia, irritabilidad.

¿Está mal respirar por la boca?

Según Agudelo, la respiración bucal sí se da en algunas prácticas de alto rendimiento; sin embargo, en el día a día esto no es normal ni está bien, pues esto lleva a retener CO₂ y a alterar la oxigenación.

La especialista recomienda realizar ejercicios de respiración para mejorar y entrenar los músculos, uno de estos es utilizar un pitillo para hacer burbujas o con el pitillo también inhalar de manera profunda por la nariz, retener y soplar por este por un tiempo de 3 a 5 segundos, se debe hacer eso al menos una vez al día.

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